dół klatki

[...] więc myślę, że go wykorzystam, są tam na pewno przysiady ze sztangą. Sobota: Nogi + plecy Taki sam zestaw na nogi jak w poniedziałek + podciąganie, ściąganie drążka w dół do karku, martwy ciąg. Podsumowując: ćwiczę 3 razy w tygodniu (przy dobrych wiatrach). Dwa razy w tygodniu kładę priorytet na nogi +plecy i brzuch, jednego dnia zwykłe [...]

[...] zawsze olewałem dolny, ale teraz zauważyłem że dobrze wchodzi, no chyba że sobie wkręcam. Co do pleców, to... no nie wiem. Mam takie wrażenie że martwy rozwija bardziej dół pleców, a zależy mi na szerokości. Potem podciąganie do klatki, yates row (nachwyt czy podchwyt?) no i wiosło hantlem, do tego też mi się trudno przekonać. A co z [...]

[...] nie pamietam musiał bym to policzec w kalendarzu a nie chce mi sie,cel ogólne przybranie masy a co do klatki to zbudowanie dobrej klatki piersiowej diete mam a pytanko zamiast wyciskania na skosie w dół moze walnać sztangielki na płaskiej mam słaba wewnętrzną klatke przydało by sie zabudowac troszke te przerwe miedzy miesiniami na środku mostka

Trening 02.01.2012 Poniedzialek Klata plaska do 160x10 skos do 130x10 wasko glowa w dol 4x10 linki 4x15 Triceps francuz-4x10 linki-4x15 Biceps modlitewnik 4x10 hantle 4x12 linki 4x15 Brzuch 3x50 Trening 03.01.2012 Wtorek Ciagi do 300x12!!! sklony ze sztanga 4x10 zarzuty 4x5 skoki z hantlem i sztanga 6x10 wioslowanie w opadzie 4x10(do 170x10) [...]

Dzis trening plecow i hantla a wiec -sciaganie wyciagu do klatki 5x15 -wioslowanie hatlem jednoracz 4x10(50-90kg) -wyciag wasko do brzucha 4x12 -rozciaganie na szerokim wyciagu 4x15 -wyciskanie hantla jednoracz gora-dol 75kg-8,8,10 -trening na linie -brzuch 2x50 Teraz odpoczywanko i jutro znow walczymy.Zmienilem w mym treningu ilosc dni,poprzednio [...]

Witam:-) Najpierw napisze o tym co sie dzialo na ostatnich treningach 14.02.2015r Wtorek -rozciaganie -axel bez nog (92-132)5-1 -belka bez nog 97-126(5)+3x gora dol -hantel 3x5(75) -wyciskanie siedzac z przodu(80-110)8x -wznosy hantlami na boki 4x12 -wyciskanie wasko(120-150)8 -uginanie hantlem za glowa 4x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x15 [...]

Siemano:-) Troche o treningach 26.02.2015 czwartek -rozciaganie -axel gora dol 5x3(92-132) -belka 5x5(111-141) -hantel 3x3(75) -barkownica 4x6(120-150) -wyciskanie siedzac z tylu 4x8(60-90) -unoszenie hantli przodem 4x12 -rotatory 4x12 -wyciskanie wasko lezac 4x8-6(125-145) -uginanie hantlem zza glowy siedzac 4x12 -sciaganie wyciagu z gory 4x15 [...]

Siema dzis mam dzien wolnego wiec mam wiecej czasu,oto moje ostatnie treningi: Poniedzialek: -rozciaganie -wyciskanie na plaskiej 5x10 -wyciskanie na skosie glowa w dol 5x8 -skos glowa w gore na hantlach 4x12 -rozpietki 4x15 -rotator 4x15 -modlitewnik 4x10 -uginanie hantlem o kolano 4x12 -sciaganie linek na wyciagu 4x15 -unoszenie nog w lezenie [...]

[...] się pod aparat z 60 kg na plecach. Zrobisz sobie w końcu krzywdę. Lecisz do przodu a ciężar ma spoczywać na środku stopy - u Ciebie przechodzi na palce gdy schodzisz w dół. ODDYCHAJ!!! bezdech to największa głupota, zgaśnie Ci światło i polecisz z tą sztangą na głowę. Niepotrzebnie ryzykujesz. poza tym niewiele widać, masz za dużo rzeczy na [...]

[...] (oczywiście bardzo skromnych) wzrosła i to mnie cieszy, pracować będę dalej cobym była bardzo silnym babochłopem - góra mojego ciała daje się zrobić o wiele szybciej niż dół i bardziej skutecznie – tutaj kłania się figura gruszki i na tym też się skupię. - czasem będę musiała skakać z siłowni komercyjnej do małej w mojej pracy z braku czasu [...]

[...] opcje tą z masą :) Oto moja rozpiska treningowa poprawiona przez Apokalipse: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x4 - wyciskanie wyciskanie sztangietek na skosie głową w góre 4x - rozpietki w poziomie x2 - uginanie ramion ze sztangą stojac 4 X - ugiananie ramienia ze [...]

Pompki na ksztalt i zarysk klatki ale itak nie bedzie on widoczny jesli masz tam fat, jedyna droga to redukcja Na doł klaty swietnym cwiczeniem sa pompki na poreczach i wyciskanie skosem w dół

[...] przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2) Prostowanie nóg w siadzie 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Wspięcia na palce stojąc (na zewnątrz, równolegle, do środka) 5) Skłony w leżeniu głową w dół 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 7) Uginanie nadgarstków nachwytem 8) Uginanie nadgarstków podchwytem SOBOTA i NIEDZIELA - wolne DZIĘKI PONOWNIE!

[...] sportem nowego pokolenia..." Mike Tyson: "...Każdy ma jakiś plan walki, dopóki nie zostanie trafiony..." Kazushi Sakuraba: "Idę tylko w górę, nigdy w dół" - odpowiedź Saku na propozycję przejścia do niższej kategorii wagowej. BJ Penn: "Dla mnie kategorie wagowe nie istnieją. To nie boks, tylko mieszane [...]

Ok, dzięki panowie. W takim razie wywalam MC z Dół A. W góra B drążek chwytem młotkowym czy wiosłowanie? Plus pytanie - Zastanawiałem się jeszcze czy gdzieś nie wrzucić jako ćwiczenie na plecy ściągania drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

No to elegancko jak tak zeszło. Teraz jeszcze trzeba trochę przyciąć żeby jeszcze z pasa poszło w dół a także z klatki i ramiona.

[...] serie podchwytem i nachwytem Jak już koledzy napisali wykonywanie bicepsów 2 razy w tygodniu jest błedem. Sobota: Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie skosu w górę lub dół - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę Triceps: - 4 serie francuskiego - 4 serie krzesełka najlepiej z ciężarami - 4 serie podciągania hantli do boku w [...]

[...] na ławce prostej 4x8x60 Wyciskanie na skosie doł 4x8x50 Rozpietki ze sztangielkami dół 4x8x7,5 TRICEPS Prostowanie ramienia ze sztangielka 4x8x7,5 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc głową w dół 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek + rozpiętki na ławce dodatniej Bicepsy 4 x 15 – zginanie przedramion z sztangielkami jednocześnie siedząc 4 x 10 [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc głową w dół 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek + rozpiętki na ławce dodatniej Bicepsy 4 x 15 – zginanie przedramion z sztangielkami jednocześnie siedząc 4 x 10 [...]